Jawatan Popular

Pilihan Editor - 2020

Apakah Vinyasa Yoga dan Apa Manfaatnya?

Pin
Send
Share
Send

Yoga terdiri daripada postur, masing-masing menawarkan manfaat sendiri kepada tubuh dan minda. Walau bagaimanapun, tidak semua postur Yoga bersifat statik. Vinyasa Yoga adalah sejenis Yoga yang bertentangan dengan alam semula jadi untuk Bikram Yoga. Vinyasa Yoga, juga dikenali sebagai "Flow Yoga", diperbuat daripada tali postur yang dilakukan satu demi satu terus menerus. Ciri unik Vinyasa Yoga adalah bahawa tiada urutan postur yang jelas atau tetap. Ia boleh berbeza-beza dari semasa ke semasa dan oleh itu, anda akan mendapati bahawa tiada kelas sesi Yoga Vinyasa adalah sama. Dalam artikel ini, kita akan belajar tentang Vinyasa Flow Yoga, faedah dan tip untuk melaksanakannya dengan baik.

Apakah Yoga Vinyasa dan Bagaimana Ia Berasal?

Vinyasa yoga adalah bentuk Yoga dinamik yang tidak terdiri daripada Asana statik tetapi sebaliknya terdiri daripada satu asana yang beralih ke aliran lain, seperti tarian. Selang peralihan ini adalah sama dengan panjang yang menyedut atau menghembus nafas. Oleh itu, pada dasarnya, seseorang perlu menyegerakkan bernafas dan bergerak. Atas sebab yang sama, yoga vinyasa juga dipanggil sebagai aliran yoga. Bahagian terbaik tentang bentuk yoga ini adalah kepelbagaian dan kekurangan urutan atau format tertentu. Jadi, seseorang sebenarnya boleh memperibadikannya dan menikmatinya di bawah pengamal terlatih.

Vinyasa Yoga berasal dari Hatha Yoga dan dilahirkan dari Sekolah Ashtanga yang ditubuhkan oleh Sri Krishnamacharya. Ini kemudiannya dipeluk oleh orang barat dan menjadikannya bentuk Yoga paling popular.

Bentuk Vinyasa Yoga:

Terdapat pelbagai bentuk Vinyasa Yoga, iaitu:

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikram / Hot Yoga
  • Forrest
  • Jivamukti
  • Moksha / Modo
  • Power Yoga

Gaya yoga ini menjadi popular oleh K. Pattabhi Jois. Sesi yoga vinyasa standard terdiri daripada 10 surya namaskaras. Sun Salutations terbaik dilakukan menghadapi matahari semasa matahari terbit atau waktu pagi. Ia membantu kita menyerap sinar matahari dan mendapatkan harian kami dari vitamin D. Asana ini apabila dilakukan secara teratur, membawa kepada postur yang lebih baik, melegakan otot dan membantu dalam kehilangan flab yang tidak diingini. Ia membantu dalam melegakan kebimbangan. Kemudian datang beberapa asanas berdiri. Ini diikuti oleh urutan lentur belakang dan kemudian set asanas terbalik. Amalan selalu berakhir dengan savasana.

Prinsip Vinyasa Yoga:

Gaya yoga ini menjadi popular oleh K. Pattabhi Jois. Sesi yoga vinyasa standard terdiri daripada 10 Surya Namaskaras.

  • Sun Salutations terbaik dilakukan menghadapi matahari semasa matahari terbit atau waktu pagi.
  • Ia membantu kita menyerap sinar matahari dan mendapatkan vitamin harian D.
  • Asana ini apabila dilakukan dengan kerap, membawa kepada postur yang lebih baik, melegakan otot dan membantu dalam kehilangan flab yang tidak diingini. Ia membantu dalam melegakan kebimbangan.
  • Kemudian datang beberapa asanas berdiri.
  • Ini diikuti oleh urutan lentur belakang dan kemudian set asanas terbalik.
  • Amalan selalu berakhir dengan Savasana.
  • Di belakang lengan asana, aliran dari 'Phalakasana' atau 'papan' ke 'Chaturanga Dandasana' atau 'papan rendah' ​​ke 'anjing yang menghadap ke atas' ke 'asana yang menghadap ke bawah' asana.
  • Gaya pernafasan yang diamalkan dengan Vinyasa Yoga adalah 'Ujjayi'.
  • Teknik pernafasan ini adalah pernafasan santai yang ditandakan oleh bunyi yang bergema dalam tekak pengamal.
  • Vinyasa dan Ujjayi mengetuai pemanasan badan dan dengan itu menjadikan orang itu berpeluh.
  • Ini membawa kepada pembuangan toksin dari badan.
  • Terdapat juga satu lagi komponen Vinyasa Yoga yang disebut 'Bandha' yang melibatkan kontraksi atau otot untuk diselaraskan dengan nafas juga.

Bagaimana Melakukan Langkah Vinyasa Yoga Dengan Langkah?

Semak langkah demi langkah proses Vinyasa Yoga For Beginners:

1. Plate Pose:

Asana ini dipanggil Palakasana atau Plank Pose. Palakasana berfungsi keajaiban ke rahim tubuh dengan mengetatkan otot perut. Ia juga membantu dalam menguatkan pergelangan tangan dan otot tangan untuk menjadikannya fleksibel. Jika anda ingin bisep yang kuat, ini adalah salah satu asanas terbaik.

Cara Melakukan:

  • Datang dalam kedudukan tolak.
  • Sebarkan jari anda dengan luas.
  • Pastikan tangan lurus.
  • Pastikan tulang belakang anda lurus supaya kaki, pinggul dan batang badan diselaraskan dalam satu garis lurus.
  • Tekan kepala ke hadapan dan tekan belakang.
  • Lepaskan asana dengan melipat lutut anda pada anak.

Faedah:

  • Menguatkan otot leher dan tangan
  • Menawarkan kekuatan untuk otot tulang belakang
  • Mengurangkan sakit belakang dan leher
  • Pungutan Nada

Lihat lagi: Sivananda Yoga Asanas

2. Plate Rendah Pose:

Pipa Rendah Pose atau Chaturanga Dandasana adalah sama dengan corak papan, tetapi tahap kesukaran sedikit tinggi. Ini adalah salah satu asanas terbaik untuk mengetatkan tangan, torso, leher dan otot belakang. Ia juga membantu dalam memberikan keseimbangan badan yang baik dan mengekalkan postur.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di tanah dan bentuk papan
  • Keluarkan dan letakkan badan anda selari dengan tanah yang disokong oleh tapak tangan dan kaki anda
  • Pastikan siku anda berada pada sudut yang tepat untuk bahu anda
  • Mengekalkan postur selama 15 saat
  • Kembali ke kedudukan asal

Faedah:

  • Menguatkan lengan dan pergelangan tangan
  • Meningkatkan metabolisme
  • Nada otot abdomen

Lihat lagi: Amalan Karma Yoga

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Pose ini juga dipanggil Pose Anjing yang menghadap ke atas. Ini adalah salah satu pose tradisional dalam salutasi matahari atau Surya Namaskarams. Pose ini dapat membantu dalam memperkuat tulang belakang dan toning otot-otot di perut. Lihat langkah-langkah untuk melaksanakan asana ini:

Cara Melakukan:

  • Selepas chaturanga, buat peralihan supaya anda berbaring di perut anda.
  • Bawa tulang belakang anda ke lanjutan dan menghadap ke atas.
  • Jadikan bahagian atas kaki dan jari kaki bersentuhan dengan lantai dan menyebarkan jari kaki.
  • Letakkan tangan dan jari anda tersebar luas ke dada anda.
  • Anda juga boleh membawa bilah bahu ke arah satu sama lain.

Faedah:

  • Asana ini membantu dalam memperbaiki postur
  • Ia boleh meregangkan dan menguatkan tulang belakang dan otot abdomen
  • Ini juga hebat untuk orang yang menderita asma, kerana ia membuka otot dada.

Lihat lagi: Bagaimana Melakukan Dhyana Yoga

4. Adho Mukha Svanasana:

Ia bermaksud untuk menjadi seperti anjing dengan kepala menghadap ke bawah. The Pose Dog meningkatkan fleksibilitas tulang belakang anda, membentangkan otot-otot belakang. Sekali lagi, Asana Yoga ini tidak boleh dilakukan jika anda mengalami sakit belakang atau kecederaan belakang.

Cara Melakukan:

  • Letakkan tangan anda di atas lebar bahu lantai. Kemudian tekan tangan anda.
  • Align lutut anda sejajar dengan tangan dan kaki anda sejajar dengan lutut anda.
  • Tumit kaki perlu diubah sedikit.
  • Pastikan lutut di belakang bahu anda.
  • Kemudian, lepaskan tulang belakang anda, bernafas dan angkat lutut anda.

Faedah:

  • Ia meningkatkan peredaran darah
  • Asana ini membantu dalam pencernaan yang betul
  • Ia boleh membantu dalam toning otot perut

5. Cat / Cow Pose:

Dalam asana regangan kucing-lembu, yang dikatakan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang belakang, setiap momen dilakukan selari dengan penyedutan atau pembuangan. Tulang belakang melengkung di atas menghirup dan bulat dengan menghembus nafas. Asana ini membantu mengekalkan postur tubuh dan membolehkan kawalan nafas yang lebih baik.

Cara Melakukan:

  • Berlutut pada Mat Yoga
  • Letakkan tapak tangan anda di tanah dan masuk ke dalam empat kedudukan yang berkaki.
  • Terus perlahan-lahan dan angkat dagu anda dan tetapkan pandangan anda di siling
  • Ini adalah pose lembu
  • Sekarang nafas perlahan-lahan dan bulatkan punggung anda menghadap siling
  • Ulangi ini selama 10-20 kali.

Faedah:

  • Membantu dalam pemanasan badan
  • Membentangkan otot-otot di belakang, batang badan dan perut
  • Mengurangkan tekanan dan membantu mengekalkan tenang

Manfaat Vinyasa Yoga:

Dengan amalan biasa, Vinyasa Yoga boleh menawarkan manfaat yang besar kepada tubuh seperti:

  • Menguatkan tangan dan nada bisep anda
  • Membolehkan kawalan yang lebih baik untuk menyedut dan menghembuskan nafas
  • Membantu dalam membuka minda kita
  • Mewujudkan kesedaran diri
  • Bantuan dalam penurunan berat badan
  • Mengurangkan tekanan dan ketegangan

Langkah berjaga-jaga dan Kontra:

Vinyasa Yoga adalah tahap Yoga yang seterusnya dan tidak boleh dilakukan oleh pemula, tanpa mendapat pengetahuan mengenai asas yoga Bikram:

  • Sekiranya anda mengalami masalah tulang belakang dan tulang belakang, lebih baik menjauhi Vinyasa Yoga
  • Kecuali anda belajar bagaimana mengawal nafas anda, melakukan Vinyasa Yoga boleh meletihkan dan menyebabkan sesak nafas
  • Anda perlu memahami tahap anda sebelum cuba mengejar orang lain
  • Mulailah perlahan untuk melatih badan anda

Vinyasa Yoga sebaiknya dilakukan dalam kumpulan dengan pengajar yang menyelia postur anda. Bentuk Yoga ini sangat berat badan dan boleh meletihkan. Anda perlu mempelajari setiap postur secara berasingan dengan teknik penyedutan dan pernafasan. Pemula mungkin merasa sedikit terharu dengan Vinyasa Yoga, dan akhirnya mengambil nafas yang lebih pendek. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu risau tentang mendapatkan kesempurnaan. Mulailah perlahan-lahan untuk menguasai teknik-teknik dan melakukan asana ini dengan lancar sepanjang tempoh masa.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Lakukan Gerakan Yoga Ini Tiap Pagi untuk Menurunkan Berat Badan. Yoga untuk Pemula (Oktober 2020).

Загрузка...