Jawatan Popular

Pilihan Editor - 2020

9 Latihan Terbaik untuk Menghancurkan Lemak Ankles

Pin
Send
Share
Send

Ankles - istilah yang digunakan untuk menentukan lemak di sekitar pergelangan kaki yang kelihatan sangat tidak menarik dan tidak selesa pada kebanyakan masa. Ini boleh menyakitkan, boleh menyebabkan bengkak dan ketidakselesaan yang tinggi dalam melakukan aktiviti seperti memandu dan berbasikal. Struktur kaki ini boleh disebabkan oleh genetik yang diwarisi, disebabkan semasa kehamilan atau muncul apabila terdapat banyak pengekalan air di dalam badan.

Kebanyakan masa, ke atas berat badan menyebabkan deposit lemak pergelangan kaki pada wanita. Dalam setiap kes, senaman adalah satu cara biasa untuk menghilangkan lemak dan membuat pergelangan kaki dan kaki kuat dan sesuai.

Latihan Mudah dan Berkesan untuk Menghilangkan Lemak Ankles:

Berikut adalah beberapa latihan asas yang akan membantu menguruskan simpanan lemak di pergelangan kaki.

1. Tangga Tangga Meningkat

Tangga Tangga Meningkatkan kekuatan otot pergelangan kaki dan membantu mengurangkan deposit lemak di sini. Ini juga menguatkan otot betis dan dagu sambil menambah kekuatan keseluruhan kaki. Ini boleh dilakukan di mana sahaja kerana perlunya peralatan sangat asas.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdirilah satu langkah yang sekurang-kurangnya 5 inci dari tanah, dengan tumit anda di tepi.
  • Sekarang mengekalkan keseimbangan, letakkan semua berat badan anda pada tumit dan bengkokkannya serendah yang anda boleh sehingga anda merasakan otot betis terbentang.
  • Pegang kedudukan selama 10 saat dan kembali ke kedudukan awal.
  • Sekarang, beralih berat badan sekali lagi, berdiri di jari kaki anda dan dapatkan setinggi mungkin anda.
  • Pegang postur selama 10 saat dan kembali ke kedudukan awal.

Ulang prestasi sekurang-kurangnya 20 kali untuk menghidupkan kembali pergelangan kaki dalam masa beberapa minggu.

2. Putaran buku lali

Putaran buku lali meningkatkan peredaran darah dan nada otot buku lali. Ia juga memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai masalah bersama. Putaran buku lali boleh dilakukan di mana sahaja dan tidak memerlukan peralatan. Adalah dinasihatkan untuk tidak meregangkan otot selepas tahap yang selesa kerana ia mungkin menyakitkan dan hodoh.

Bagaimana Melakukan:

  • Duduk di atas sofa atau kerusi dan simpan kaki di lantai. Tangan di tempat letak tangan dan belakang lurus.
  • Angkat satu kaki sekurang-kurangnya 8-10 inci dari lantai, di bawah paras lutut.
  • Sekarang putar pergelangan kaki arah jam, pada kelajuan rendah, otot yang terbentang dari semua pihak.
  • Lakukan ini 10 kali dan kemudian balikkan gerakan untuk pola anti jam.
  • Tukar kaki dan ulangi.

Lakukan latihan pergelangan kaki ini 10 kali, kaki bergilir selepas setiap putaran.

3. Toning Toning - Menggunakan Bola Latihan

Toning Ankle adalah salah satu postur yang menjadikan senaman menyeronokkan dan mudah. Ia boleh dilakukan semasa menonton televisyen atau membaca buku kegemaran anda. Ia membantu otot betis dan mengurangkan lemak pergelangan kaki apabila dilakukan dengan kerap.

Bagaimana Melakukan:

  • Lie rata di belakang anda dan bawa kedua-dua kaki bersama-sama, rata di atas lantai, lutut bengkok.
  • Naikkan kaki dan letakkan bola latihan kecil di bawahnya.
  • Sekarang gulung bola ke arah dinding depan menggunakan kaki. Meluncur sepanjang kaki sehingga masa itu lurus dan bola mencapai rantau atas anak lembu.
  • Sekarang mengekalkan keseimbangan, meluncur bola ke dalam dan kembali ke posisi di mana bola berada di bawah kaki.

Ulangi prosedur sekurang-kurangnya 20 kali untuk kaki sebelum bertukar.

4. Kaki Berayun

Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan tubuh yang lebih rendah dalam bentuk dan kencang. Mengayun kaki mempunyai manfaat sendiri di kawasan pergelangan kaki dan kaki. Ia meningkatkan kelenturan dan menguatkan kaki, buku lali dan anak lembu. Masalah bersama juga dijaga dengan melakukan senaman mudah ini.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri di atas lantai dengan dinding di sebelah kiri.
  • Tekan telapak tangan kiri di dinding dan tangan kanan di pinggang.
  • Sekarang beralih berat badan ke kaki kiri, angkat kaki kanan setinggi yang anda boleh di depan. Pastikan jari-jari kaki menunjuk ke dinding di depan.
  • Sekarang keseimbangan dengan teliti dan bawa kaki ke belakang, sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah dinding di belakang anda.
  • Tanpa melanggar irama, ayunkan lagi.

Hadapan maju dan mundur membuat ayunan penuh, melakukan 20 buaian penuh untuk setiap kaki untuk hasil yang berkesan.

5. Sokongan Squats

Ini adalah variasi sedikit squats biasa, manfaat tambahan yang toning otot pergelangan kaki. Semasa melakukan squats biasa, paha dan betis mengambil sebahagian besar berat badan, tetapi di sini, beratnya beralih ke pergelangan kaki sebaliknya.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri dengan tegak dengan sokongan dinding, kaki berpisah pada panjang bahu.
  • Sekarang nafas dan jongkok, lentur dengan lutut, menjaga lurus belakang.
  • Tinggal dalam kedudukan selama 5 saat dan kemudian beransur-ansur berdiri semula.
  • Exhale mendalam dan ulangi jongkong.

Bagi pemula, tangan boleh kekal di sisi untuk sokongan yang lebih besar, dengan amalan; anda boleh melipat tangan di hadapan untuk meningkatkan tahap kesukaran.

Lihat lagi: Penyingkiran Lemak Armpit

6. Deep Lunges

Lunges mempunyai beberapa bentuk yang menargetkan pelbagai bahagian badan yang lebih rendah. Di sini kita akan melakukan lung yang mendalam yang mensasarkan anak lembu dan pergelangan kaki dan membantu menyingkirkan deposit lemak dari kawasan ini. Melakukan latihan pergelangan kaki ini secara berkala akan menguatkan kaki dan menjaga kekejangan yang menyakitkan.

Bagaimana Melakukan:

  • Berdiri dengan kaki berpisah pada panjang bahu dan tangan di pinggang.
  • Sekarang, maju ke depan, lentur ke lutut supaya kaki di bahagian belakang terbentang ke maksimum.
  • Pastikan kaki di depan kaki ke lantai dan yang di bahagian belakang adalah pada jari kaki.
  • Tahan kedudukan selama 5 saat dan kembali ke postur awal.
  • Ulangi dengan kaki yang lain.

Lung yang mendalam perlu dilakukan dalam set 10, sekurang-kurangnya dua set itu adalah wajib.

7. Sentuhan Kaki - Posture Lying

Sentuhan kaki pada postur berbohong bermanfaat untuk anak lembu dan paha. Ia memerlukan banyak amalan kerana terdapat tahap kesukaran sederhana, tetapi sangat bermanfaat apabila anda mendapatkannya. Mereka yang mempunyai keadaan belakang yang teruk harus melakukan latihan ini dengan banyak penjagaan.

Bagaimana Melakukan:

  • Bersandar pada tikar lembut dengan tangan lurus di atas kepala.
  • Sekarang nafas dan angkat kaki dengan tegak lurus ke lantai atau setinggi mungkin.
  • Bawa tangan bersama-sama dalam usaha untuk menyentuh kaki dan dalam prosesnya, bengkokkan pergelangan kaki supaya kaki menunjuk ke bawah.
  • Naikkan bahu sebanyak mungkin. Pegang kedudukan selama 5 saat dan berehat pada postur awal.

Latihan untuk pergelangan kaki lemak harus dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali dalam sehari untuk meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan dan mengetatkan pergelangan kaki.

Lihat lagi: Cara Menurunkan Lemak Betis

8. Jogging atau Running

Jogging adalah latihan kardio yang sangat baik yang mempercepat aliran darah. Ia juga membantu mengekalkan pergelangan kaki yang kuat dan fleksibel dan mencegah pengumpulan deposit lemak. Jogging di postur kanan adalah penting untuk mendapat faedah pada kaki dan pergelangan kaki. Berikut adalah cara anda boleh melakukannya.

Bagaimana Melakukan:

  • Semasa berjoging, sentuhan pertama kaki harus di pergelangan kaki, ini penting untuk mengekalkan keseimbangan badan keseluruhan.
  • Angkat kaki di bahagian belakang sambil berjoging; anak lembu / shin harus tegak lurus ke paha dan selari dengan lantai.
  • Pakai kasut kaki rata yang selesa apabila anda berjoging. Ini mengurangkan risiko kesakitan dan kekejangan otot.
  • Untuk meningkatkan tahap kesukaran, timbangkan tali ke pergelangan kaki untuk toning yang lebih baik.

Jogging harus dilakukan selagi badan anda membenarkan, meningkatkan tempoh secara beransur-ansur.

9. Dihulurkan Kaki Ankle Stretches

Ia kadang-kadang penting untuk mengawal aliran darah semasa menjalankan senaman. Ini bermanfaat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Latihan ini menyasarkan kankal dengan mengurangkan aliran darah di bahagian itu untuk masa ini.

Bagaimana Melakukan:

  • Lie rata di bahagian belakang di permukaan lembut dengan kaki melengkung di lutut dan tangan di sebelah.
  • Menyokong badan bahagian atas anda pada sudut 60 darjah dengan tangan.
  • Perlahan-lahan menaikkan kaki, sehingga anak lembu itu selari dengan lantai dan kaki menghadap dinding di depan.
  • Sekarang arahkan jari kaki di dinding di depan sehingga anda merasakan peregangan pada otot shin dan betis.
  • Pegang kedudukan selama 5 saat dan lepaskan.
  • Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali sebelum menukar kaki.

Latihan pelangsingan buku lali ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali untuk perbezaan ketara dalam penampilan dan perasaan pergelangan kaki.

Semua latihan ini untuk buku lali yang langsing tidak berguna jika tidak disokong dengan pelan diet yang sihat. Bagi orang yang berlebihan berat badan, carta diet yang ketat perlu diikuti untuk mengurangkan berat badan pada masa yang sama supaya lemak ini tidak muncul semula. Meningkatkan pemakanan dan mengurangkan pengambilan garam, gula, makanan yang diproses dan makanan segera yang tinggi untuk mengurangkan cankle dengan ketara.

Lihat lagi: Latihan Terbaik Untuk Vena Varicose

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (Disember 2020).

Загрузка...